변비 직빵 변비약 보다 좋은 효과

변비 때문에 고생하시는 분들이 참 많죠. 오랫동안 숙변을 하지 못하면 변이 딱딱해져서 배출 시 심한 통증과 함께 출혈이 발생할 수 있는데 이를 개선하기 위해서는 잘못된 식습관 관리나 운동요법 등이 가장 좋고 충분한 수면과 스트레스를 덜 받는 것이 중요합니다. 

 

 

그렇다면 변비 직빵 변비 해결에 좋은 방법은 무엇일까?

 

 

물(수분 섭취)

 

변비 고민을 해결하기 위한 가장 좋은 방법은 충분한 물을 섭취해 주는 것이 좋은데 하루에 1.5~2L의 수분을 섭취하는 게 좋습니다. 수분은 변비 고민을 해결해 줄뿐만 아니라 충분히 수분을 섭취해 주면 혈액의 끈적거림을 희석해 심근경색과 뇌졸증 예방에도 도움이 되고 천연 이뇨제 역할을 해서 고혈압도 낮추는 등 정말 다양한 효능이 있습니다.

또한 물은 수면을 촉진하는 멜라토닌 생성을 도와서 수면장애에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

유산균 섭취

 

변비 탈출을 위해서는 장운동을 활발하게 해주는 유산균 섭취를 꾸준하게 하는 것인데 마시는 요구르트 보다는 떠먹는 유산균이 훨씬 효과적입니다. 하지만 과섭취의 경우 배탈의 위험이 있기 때문에 20~30분 간격으로 섭취하면 변비 해결에 도움이 됩니다.

 

 

프로바이오틱스 효능 구매 나 섭취 시 꼭 확인할 사항

 

 

 

식이섬유 섭취

 

식이섬유를 섭취하면 소화 기능을 개선하여 숙변에 도움이 됩니다. 식이섬유는 스폰지처럼 수분을 흡수하여 포만감을 주고 변의 양을 늘려 대장을 자극하여 변의 흐름을 빠르고 부드럽게 해서 몸속의 음식물 찌꺼기와 독소, 나쁜 균들을 배설해 줍니다. 식이섬유가 풍부한 음식으로는 양배추, 고구마, 사과, 콩비지, 카카오 닙스, 미역, 샐러리 등이 있습니다.

 

 

변비해결방법 장건강 챙기고 치질개선

 

 

 

기친 잡곡과 뿌리 채소 등에 들어있는 불용성 섬유소는 수분 보유 능력이 뛰어나서 대변의 무게를 증가시키며 장 운동을 촉진하고 장 통과시간을 단축시킵니다.

곡류 : 보리, 수수, 팥, 조, 현미, 옥수수, 귀리 밤, 옥수수 등

채소류 : 배추, 양배추, 무청, 도라지, 깻잎, 우엉, 각종 나물 등

해조류 : 미역, 미역줄기, 김, 다시마, 파래 등

 

 

 

변비약

 

사실 변비약의 경우는 변비 탈출을 위한 최후의 방법입니다. 약국에서 판매하는 변비약은 효과는 탁월하지만 자주 복용하게 되면 내성이 생겨 효과가 떨어질 수 있기 때문에 변비약 복용보다는 평소 식습관을 통해 변비를 해결하는 것이 현명합니다.

 

 

 

변비 예방을 위한 올바라느 실천 지침

 

 

1. 매일 일정한 시간에 규칙적으로 식사한다.

2. 흰쌀 보다는 현미, 보리, 콩, 수수, 귀리 등 잡곡을 섭취한다.

3. 과일과 채소는 껍질째 섭취하고, 두류를 자주 이용한다.

4. 적어도 하루에 1.5~2L의 수분을 섭취하고 특히 아침에 일어나서 물을 마셔 장 운동에 도움을 주도록 한다.

5. 마음을 편안하게 가지고 스트레스를 해소한다.

6. 규칙적인 배변 습관을 갖는다.

 

 

변이 잘나오는 자세

 

변을 볼때 잘 나오게 하기 위해서는 뒤꿈치를 들어서 무릎을 좀 더 올라오도록 하거나 발판 등을 사용해서 높이를 조절해 주면 직장이 퍼지면서 좀 더 변을 수월하게 볼 수 있습니다.

 

 

 

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