변비해결방법 장건강 챙기고 치질개선

변비해결방법 장건강 챙기고 치질개선

 

대한민국 대표 질병인 변비....!! 초전에 잡고 치질이나 게실염, 대장암 예방하자~

                                                             <출처 : 아산병원>

 

변비를 격어보신 분들이라면 정말 아이죠? 얼마나 고생스러운 병이라는 것을요. 현대인들의 생활습관 때문인지 장건강이 좋지 않아 소화불량이나 변비를 가지고 계신분들이 상당히 많답니다.

                                                                <출처 : 둘코락스 핑크 >

 

변비는 심할 경우 치질이나 대장암 등을 유발할 수 있기 때문에 치료가 필요한데 건강한 생활습관으로도 충분히 개선이 필요하기 때문에 초기에 문제를 해결하는 것이 가장 중요합니다.

변비의 경우는 3일 이상 변을 못보는게 지속되고 변을 볼때 딱딱한 변으로 인해 혈변을 자주 보고나 배가 아파서 화장실을 가도 잔변감이 남아있는 느낌이 계속되는 것을 말합니다.

남성분들 보다는 평균적으로 여성분들이 변비에 고생하는 경우가 많고 변이 계속 장속에 남아 배를 아프게 만들기도 하는데 배가 항상 팽만감이 있고 변이 체내에 좋지 않은 영향을 미쳐서 피부가 칙칙해지고 피부에 염증이 올라오기도 합니다.

변비의 주된 요인으로는 식이섬유의 섭취가 적거나 다이어트 등으로 다양한 영양소를 제대로 섭취하지 않거나 물을 적게 마시거나 하는 등의 식생활과 관련된 것이 주된 원인이라고 보시면 됩니다.

 

그렇다면 변비에 가장 큰 영향을 주는 식생활과 관련된 음식에는 무엇이 있는지 알아보도록 할께요.

 

1. 물

변비가 지속되어 배변활동이 원활하지 않아 오랫동안 장속에 머물러 있는 변이 딱딱해져 배출이 원활하지 않아 피를 동반한 혈변을 보게 되는데 딱딱한 변을 완화시키기 위해서는 충분한 수분섭취가 중요합니다.

특히 공복에 물을 마셔주는게 좋은데 이때 차가운 물보다는 미지근한 물을 자주 마셔주면 장 운동을 활발하게 해서 피부건강과 변비치료에 가장 좋습니다.

 

2. 사과

사과에는 변비에 좋은 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 변비해결방법으로 아주 좋습니다. 사람의 장 속에는 비피더스균이 서식하는데 식이섬유가 줄어들어 장건강이 나빠지면 비피더스균이 줄어들어 배변활동에 문제가 발생하기 때문이랍니다.

장건강을 위해서는 장속에 유익균을 보고하고 장건강에 좋은 음식을 섭취하는 것도 변비를 해결할 수 있는 좋은 방법이고 이로인한 치질이나 대장암 등 예방에도 좋습니다.

 

3. 떠먹는 요거트

요거트에는 장건강에 필수적인 유산균이 풍부하게 포함되어 있어서 장속 유산균을 증가시켜 변비증상을 개선해 줍니다. 최근에는 유익균을 증식시키는 프로바이오틱스 보다는 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스를 복용하는 분들이 많은것 같습니다.

 

4. 푸룬

변비해결방법 중 가장 확실한 방법으로 많은분들이 푸른을 많이들 추천하고 있는데요. 서양의 자두라고 불리우는 푸룬은 시중에 건조한 상태로 많이 판매되고 있습니다. 푸른 속에는 식이섬유 뿐만 아니라 폴리페놀과 같은 영샹소가 많이 함유되어 있어서 피부 건강에도 탁월한 것으로 알려져 있습니다. 변비해결 및 피부 미용에도 좋고 새콤달콤한 맛도 좋아서 간식으로도 1등 이랍니다.

 

5. 키위

새콤한 키위의 실리움 성분은 변비나 장건강에 좋다는 것은 많은 분들이 알고 계실텐데요. 키위의 실리움 성분은 변비약의 주원료로 사용됩니다. 키위에는 장건강에 좋은 실리움 성분뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤 수치나 중성 지방의 수치를 낮출수 있어 장건강은 물론이고 다이어트 과일로도 좋습니다.

 

변비 해결방법으로 수많은 방법들이 있지만 소소한 생활습관 개선으로 충분히 개선할 수 있고 변비를 키워서 게실염이나 대장암 등 큰병으로 만들지 마시기 바랍니다.