변비 해결에 도움이 되는 과일

현대인의 고질병인 변비, 많은 분들이 변비로 고통받고 있는데 변비 해결을 위한 방법을 알아보도록 하겠습니다.

변비의 원인으로는 보통 식생활 습관에 있는데 섬유질이 적은 음식물을 섭취하고 운동 부족에 따른 원인이 대부분인데 대부분 식습관 개선으로 해결할 수 있습니다.

 

 

 

그렇다면 식이섬유가 다량 함유된 음식은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

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목차

1. 딸기

2. 견과류

3. 말린 과일

4. 배

5. 키위

6. 푸른

7. 사과

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변비 해결에 도움을 주는 과일

 

 

 

1. 딸기

딸기에는 사과 주요 성분으로 알고 있는 펙틴이라는 성분을 함유하고 있는데 펙틴은 대장 활동을 촉진해서 변비 개선에 도움을 줍니다. 또한 딸기의 칼로리는 100g 기준 27kcal로 생각보다 낮은 칼로리를 가지고 있고 식이섬유가 풍부해서 혈관에 축적되어 있는 콜레스테롤 제거를 도와줍니다. 

 

 

 

 

 

2. 견과류

견과류는 다량의 섬유질을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 규칙적인 배변 활동을 위해서는 매일 일정량을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 가공된 견과류는 마그네슘 함량이 높기 때문에 부정맥이나 저혈압 등을 유발할 수 있기 때문에 과섭취는 좋지 않습니다.

 

 

 

3. 말린 과일

식이 섬유가 풍부한 살구, 건포도, 무화과, 자두는 대부분 변비 해결에 도움이 되는 식품들 입니다. 하지만 말린 과일에는 단 성분들이 다량 함유되어 있기 때문에 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4. 배

배에는 변비 해결에 도움이 되는 식이섬유를 다량 함유하고 있는데 특히 배껍질에는 '페틴'이란 성분이 포함되어 있어서 장운동을 활발하게 해주기 때문에 배는 잘 세척한 후 '껍질째로 먹는 것이 도움'이 됩니다.

 

 

 

 

5. 키위

배변 활동에 도움이 된다는 키위에는 개당 2~3g에 달하는 식이섬유가 다량 함유되어 있어서 변비 해결에 도움이 되고 또한 소화를 돕는 효소인 액티니 딘이 다량으로 함유되어 있기 때문에 위와 장을 편안하게 만들어 주는 효과도 있습니다.

 

 

 

6. 푸룬

국내 보다는 해외에서 더욱 인기 있는 푸룬은 말린 자두로 생각하시면 되는데 자두를 생으로 먹는 것보다 말려서 먹을 경우 생으로 먹는 것보다 식이섬유와 철분 함량이 5개가량 뛰어나고 칼슘과 칼륨은 7배나 많습니다. 이는 식이섬유로만 봐도 바나나의 4배에 가까운 함류량으로 변비 개선에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

7. 사과

사과는 식이섬유를 다량 함유하고 있기 때문에  변비 해결에 가장 좋은 과일입니다. 특히 사과는 과육과 과피 사이에 식이섬유가 30%나 포함되어 있기 때문에 껍질째 드시는 것이 좋습니다. 

하지만 사과는 산성을 뛰고 있기 때문에 늦은 저녁시간에 드실 경우 산이 위를 자극하여 속이 쓰릴 수 있고 펙틴이 들어 있어 위장과 소장, 대장운동을 활발하게 하여 깊은 숙면을 방해할 수 있기 때문에 늦은 저녁은 피하도록 하는 게 좋습니다.

 

 

 

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