다이어트 식단 음료 5가지

코로나19 시대가 오면서 외부 활동량이 줄고 '환찐자'가 늘어나면서 식단이 굉장히 중요해졌는데 다이어트는 식단이 80%, 운동이 20% 라고 할 만큼 식단관리는 다이어트에서 매우 중요한 부분입니다.

 

다이어트할 때 가장 중요한 것이 바로 수분 섭취입니다. 수분 섭취는 체중 감량에 도움이 되는데 수분을 충분히 섭취하면 몸의 각 부위가 제대로 작동할 뿐만 아니라 충동적인 신탐제어를 해주기 때문에 다이어트에 아주 효과적입니다.

 

그렇다고 해서 수분 섭취를 위해서 아무 음료나 마셔도 되는 것은 아닌데 특히 탄산음료, 스무티 같이 합 한공에 육박하는 열량을 보유한 음료는 피해야 합니다.

 

그렇다면 체중감량을 줄이는 다이어트 식단 음료는 무엇인지 알아보도로 하겠습니다.

 

1. 물

 

 

물은 칼로리가 거의 0에 가깝습니다. 사람의 신체는 하루에 약 2.5L의 물이 필요한데 특히 여름철에는 땀 배출량이 많기 때문에 탈수 상태가 되지 않도록 틈틈히 물을 마셔 주는 것이 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

 

 

2. 우유

 

우유는 탄수화물, 지방, 단백질이 골고루 들어있는 완전식품입니다. 수분 섭취는 물론이고 각종 몸에 좋은 영양소에 포만감까지 주기 때문에 다이어트 식단으로 최고라는건 누구나 알고 있는 사실입니다. 우유는 당연히 설탕이 들어 있지 않은 흰 우유가 가장 좋습니다.

 

 

3. 차

 

 

녹차, 흑차 등에는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 설탕 등 다른 첨가물을 넣지 않는다면 칼로리도 거의 0에 가깝기 때문입니다. 하지만 상대적으로 카페인을 함유하고 있기 때문에 민감한 사람이라면 오전 보다는 오후에 마시는 게 좋습니다. 

팁을 드리자면 티백이나 찻잎을 처음 우린차는 버리고 두 번째부터 마시면 카페인을 덜 섭취할 수 있기 때문에 좋은 다이어트 방법이랍니다.

 

 

 

4. 탄산수

 

콜라 등 가당 탐산음료의 대체 음료로 식전에 마셔주면 어느 정도 포만감을 느끼기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 만약 밋밋한 맛이 싫다면 레몬즙 등을 살짝 첨가해 드시면 좋습니다. 하지만 너무 많이 마실 경우 치아의 법랑질을 부식될 수도 있으니 정당량을 섭취하는 게 좋습니다.

 

5. 채소 주스

 

무가당이나 당 함량이 적은 채소 주스가 과일주스 보다는 열량이 낮기 때문에 다이어트에 효과적입니다. 원액 100%보다는 일정량의 물을 첨가해 희석한 제품들이 열량이 낮아 좀 더 효과적입니다.

 

 

 

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