고 혈압 낮추는 방법 습관 개선

고혈압 낮추는 방법 습관 개선

 

'침묵의 살인자(Silent Killer)' 라 불리며 현대인들에게 흔하면서도 사전에 예방하지 못하면 작은 질병부터 크게는 돌연사 까지도 이어질 수 있는 무서운 질환인 '고혈압'은 50대 이상에게 주로 많이 발명되게 됩니다.

 

 

최근에는 다양한 생활 습관으로 인해 나이와 성별 구분 없이 누구에게나 찾아올 수 있는 증상이니 사전에 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.

고 혈압이란?

심장에서 혈액을 내보내기 위해 필요한 힘으로 장기들로 이어지는 동맥, 정맥, 모세 혈관과 연관 혈압이 정상 수치보다 높은 증상을 말하며 성인 기준으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 고혈압으로 간주된다.

 

고혈압 가이드라인

 

정상범위 : 120/80mmHg 미만

주의 혈압 범위 : 120-1290mmHg / 80mmHg 미만

고혈압 전 단계 : 130-139mmHg / 80~89mmHg

고혈압 범위 : 140/90mmHg 이상

 

 

고혈압이 위험한 이유

 

첫째! 고 혈압은 평소 혈관이 높은 혈압에 의해 압력을 받게 되고 이로인해 관상 동맥질환, 뇌졸중, 신부전증, 심근경색증, 말초혈관질환 등 온몸에 걸쳐 다양한 합병증을 일으켜 생명과 건강을 위협하는 질환이기 때문입니다.

 

둘째! 고 혈압은 별다른 증상이 없기 때문에 방치하는 경우가 많고 혈압을 측정하기 전까지는 별다른 진단이 되지 않아 이로인해 발생되는 질병을 키우게 되기 때문입니다.

 

고 혈압은 진단 이후에도 특별한 외부 증상이 없으므로 치료의 필요성을 느끼지 못하는 경우가 많다. 결국 대부분의 돌연사의 원인이 고혈압에서 출발하는데도 통증 등 전조 증상이 없기 때문에 병을 키우게 되는 것이다.

심장병, 뇌졸증, 치매, 신부전 등 고 혈압과 연관이 있는 질환으로 꼽힌다. 하지만 혈압을 낮추는데 도움을 주는 방법들이 많이 나오고 있다는 것인데 알아보도록 하자.

 

 

1. 아침식사는 푸짐하게 저녁은 간단하게 하라.

많은 분들이 아침식사를 거르거나 하더라도 소량으로 드시는 분들이 많은데 연구에 따르면 아침을 많이 먹는 사람은 적게 먹는 사람에 비해 혈압도 낮은 것으로 나타났다.

 

2. 햇볕 쬐며 활동하라

비타민D 수치가 낮으면 고혈압 발생율이 증가한다. 사람의 피부는 햇빛 속 자외선을 만나 비타민D를 합성한다.

연구에 따르면 20분 정도 자외선에 노출되면 혈관이 팽창하고 심혈관 기능이 촉진되어 혈압을 떨어뜨리는데 도움이 된다.

 

3. 채소를 더 많이 섭취하라!

육류 대신 곡물과 채소 위주의 식단이 고혈압을 낮추는데 도움을 준다. 미국의 학협회 저널 내과학에 실린 연구에 따르면 채소 위주의 식사를 하면 혈압이 낮아지는 것으로 연구결과 나타났다. 혈압을 낮추기 위해서는 체중을 줄이는 것이 효과적이다.

 

4. 저녁식사 후 움직여라!

아침 운동을 하는 사람이라도 저녁식사 후 TV 앞에만 앉아 있으면 안된다. 활발한 사람이라도 TV 앞에 오래 앉아 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심혈관질환으로 사망할 위험이 크다는 연구결과가 있다. 적당한 운동을 많이 하면 할수록 혈압을 낮추는 방법으로 좋다.

 

 

이 밖에 생활습관 개선으로 혈압을 낮추는 방법으로는

 

○ 하루 소금 6g 이하 섭취

○ 채식 위주 건강한 식습관

○ 하루 30~50분, 일주일에 5일 유산소 운동

    (단, 무리한 근력강화 운동, 추운 겨울 아침운동 자제)

 

 

아침에 한번, 저녁에 한번 하루 두번정도는 가능하다면 혈압 측정을 하고 측정한 혈압은 협압노트 등을 작성하여 기록하므로써 고혈압으로 부터 자신을 지키는 것도 중요합니다.

이렇게 고 혈압의 경우는 생활속 습관을 바꾸므로서 충분히 예방할 수 있습니다.